🚴‍♂️ Position de départ :
• Réglez la hauteur de la selle (à la hauteur de la hanche environ) et du guidon.
• Asseyez-vous, pieds bien calés dans les pédales (sangles ou cales si disponibles).
• Dos droit ou légèrement penché vers l’avant, abdominaux engagés.
⚙️ Exécution :
1. Commencez par un pédalage léger pour vous échauffer.
2. Adaptez la résistance selon vos objectifs (cardio léger ou renforcement).
3. Gardez une cadence régulière : ni trop lente, ni trop rapide.
4. Alternez éventuellement entre position assise et danseuse (debout) pour varier l’effort.
💨 Respiration :
• Régulière et profonde, adaptée à l’intensité.
• Expirez en phase d’effort (ex : en danseuse ou en sprint).
✔️ Points clés :
• Ne vous affaissez pas sur le guidon : gardez les épaules détendues.
• Réglez correctement la selle pour éviter les douleurs aux genoux ou au dos.
• Pédalez « rond », sans à-coups, pour une meilleure efficacité.
⚠️ Avertissements :
• Évitez de pédaler avec une résistance trop forte en début de séance.
• Hydratez-vous régulièrement pendant l’effort.
• Surveillez votre fréquence cardiaque selon vos capacités.
🔄 Variantes possibles :
• Spinning en groupe (travail à haute intensité avec musique).
• Entraînement fractionné (HIIT) : alternance sprint / récupération.
• Vélo à bras (ergocycle) pour un travail cardio sans solliciter les jambes.