🧍 Position de départ :
• Asseyez-vous sur la machine, les cuisses sous les coussins rembourrés.
• Posez uniquement l’avant des pieds sur la plateforme, talons dans le vide.
• Gardez les genoux à environ 90°, sans verrouiller l’articulation.
• Tenez les poignées latérales si présentes, dos droit et regard en avant.
🏋️ Exécution du mouvement :
1. Inspirez en position basse, lorsque les talons sont descendus.
2. Poussez uniquement avec l’avant du pied pour monter lentement sur la pointe.
3. Contractez fort en haut, puis expirez.
4. Redescendez lentement jusqu’à ressentir un bon étirement au niveau du mollet.
💨 Respiration :
• Inspirez en descendant.
• Expirez en montant.
✔️ Points clés :
• L’angle assis réduit l’implication du gastrocnémien et cible principalement le soléaire.
• Gardez le mouvement lent et contrôlé, sans rebond en bas.
• Maintenez 1 seconde de contraction en haut pour intensifier l’exercice.
⚠️ Avertissements :
• Évitez de verrouiller les genoux ou de cambrer le bas du dos.
• Ne chargez pas excessivement au début : la sensation d’étirement est très forte.
• Attention à l’amplitude : une descente trop brusque peut sursolliciter le tendon d’Achille.
🔄 Variantes possibles :
• À la presse à jambes inclinée, jambes fléchies à 90° (même activation).
• Sur step avec haltère sur le genou (version sans machine).
• En unilatéral pour accentuer la concentration.