🧍 Position de départ :
• Installez-vous sur la machine, le buste légèrement incliné vers l’avant, les avant-bras ou les mains sur les supports prévus.
• Placez un pied sur le plateau de poussée ou la sangle, selon le modèle de la machine.
• Gardez la jambe libre au sol pour la stabilité.
🏋️ Exécution :
1. Poussez la jambe vers l’arrière en effectuant une extension complète de la hanche.
2. Concentrez-vous sur la contraction du fessier en fin de mouvement.
3. Ramenez lentement à la position de départ en contrôlant le retour.
4. Effectuez les répétitions d’un côté avant de changer de jambe.
💨 Respiration :
• Inspirez au retour.
• Expirez pendant l’extension vers l’arrière.
✔️ Points clés :
• Le mouvement part de la hanche, pas du bas du dos.
• Ne pas tendre la jambe à l’excès ou donner d’élan.
• Rester stable, sans mouvement parasite du tronc.
• Contracter les fessiers volontairement à chaque extension.
⚠️ Avertissements :
• Ne pas cambrer exagérément le bas du dos.
• Adapter la charge à votre niveau pour garder un bon contrôle.
• Veiller à ce que le mouvement reste fluide, sans à-coups.