🧍 Position : Debout, pieds écartés largeur des hanches, genoux légèrement fléchis, abdominaux engagés. Saisissez un disque avec les deux mains, bras tendus devant les cuisses.
🏋️ Exécution : Élevez le disque devant vous jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur des épaules (bras parallèles au sol). Redescendez lentement et sous contrôle.
💨 Respiration : Expirez à la montée, inspirez à la descente.
💪 Muscles sollicités : • Deltoïde antérieur
• Deltoïde moyen
• Trapèze supérieur
• Biceps brachial
• Muscles du tronc
✔️ Points clés : • Mouvement strict, sans balancer le buste.
• Monter jusqu’à hauteur d’épaules uniquement.
• Contrôle total sur la descente.
• Ne pas casser les poignets.
⚠️ Avertissements : • Ne pas utiliser de charge trop lourde.
• Si douleur aux épaules, réduire l’amplitude ou utiliser une variante.
🔄 Variantes : • Haltères
• Barre
• Élastique
• Poulie basse